[...] i to właśnie po obiadku mnie tak no zaburzyło (kurczak raczej tego nie wywołał) Więc co nie jeść ryżu przez 2 dni i zobaczyc na efekty? Skoro tak to czym go zastapić? (kasza ok ale jem 1w tyg bo nie za bardzo w smaku), ziemniaki wysoki IG i dosyc długo zalegają a jak od ryżu to mam to co? Lepiej jeść i zatruwać życie czy nie jeść (czym zastąpić)
Dzięki wielkie. Ale jeszcze 1 tydzien tak pojade jak najlepiej przygotować ziemniaki i jaki mają IG? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-07-11 11:57:27
Słodkie ziemniaki ( bataty ): Protein 1.65 grams 7 calories 6% Carbohydrates 24.28 grams 97 calories 92% Fats 0.30 grams 3 calories 3% Jak je przyrządzić i jak z ig? Gorzej lepiej od ryżu brązowego i kaszy?
[...] Białko + węglowodany złożone niskoglikemiczne 5)Po treningu: Pierś z kurczaka 100g 22/1/0/100kcal oliwa z oliwek(do piersi z kurczaka) 5g 0/5/0/26kcal ziemniaki 100g 2/0/17/77kcal tarta marchew 100g 1/0/5/27kcal tarte jabłko 100g 0,5/0,5/10/46kcal w sumie: 25,5/6,5/32/276kcal po treningu białko i weglowodany w stosunku [...]
nie czytałem artu, ale prawdopodobnie chodzi o połączenie węgli prostych i produktów węglowodanowych wysoko przetworzonych/o wysokim ig z tłuszczami trans lub nasyconymi (słodycze czy np ziemniaki ze skwarkami i schabowym do tego) wtedy faktycznie taki zakaz panuje.
"darek twierdził że młode mają wyższy ig niż te stare " tez tak myślę bo mi właśnie chudy napisał ze ziemniaki mają prawie 4x mniej węgla niż ryż , no nic trzeba zacząć od czegoś potem jak sie już przyzwyczaje to może się naucze robić jakieś fajne kulki ryżowe na słodko
po treningu kuskus / ziemniaki/ płatki owsiane makaron durum/razowy tortilla razowa hmmmmm narazie tyle mi do głowy przychodzi generalnie każde źródło ww złożonych będzie dobre tylko patrz na ig pozdr
Nie muszę dawać wegli w posilku przedtreningowym? To zamiast kurczaka jak bym miał robić posiłek bialkowo-tluszczowy np dac twaróg + masło orzechowe lub migdały. Też lubię ziemniaki więc będąc w domu mogę je wrzucić. Kwestia węgli przed treningiem jest wysoko indywidualna. Są tacy co na diecie IF włażą na siłownię po kilkunastu godzinach postu bo [...]
Emm takie pytanko jak to wkońcu jest z tymi frytkami jeśli zrobiłbym sobie domowe w piekarniku obtoczone np w 10g oleju rzepakowego bo obiło mi sie o uszy że ziemniaki wysokie ig i olej odpada ;o
[...] nie chodziło mi tylko o ig ale o ten "mit" lączenia z tłuszczami ^^ ale w takim razie wrzucam w menu z wołowinką jutro siądzie na obiad dzieki sog Ja akurat jestem za niełączeniem węgli z tłuszczami, ale podałeś tam ziemniaki+ 10 ml oleju więc to jest odpowiednia ilość. Jak dodasz wołowinę to już będzie sporo więcej tłuszczu i według mnie słabo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja traktuję ziemniaki, jako dodatek, nie jako źródło węgli, nie zjem ich 2 kg :) I już nie rzucaj jakimiś terminami od razu, ryż biały też ma wysokie IG, jadłem ostatnio go bardzo dużo i co? I nic. Poza tym od indeksu glikemicznego ważniejszy jest ŁADUNEK glikemiczny. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-31 15:18:53
ja ekto to nie martwie sie o ig, ziemniaki/ryz bialy moge jesc nawet na noc i mnie nie zaleje problem jest w druga strone ... o jakakolwiek mase jest ciezko, ale powoli idzie, a jak idzie to nie ma sie czym przejmować.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym chcial zrobic sobie jeden dzien w diecie co same ziemniaki bym jadl czyli jakies 1,5kg na dzien, bo w 100g jest 20g wegli. Jaki najlepszy sposob ich przyrzadzania polecacie? i w ogole pewnie dodatek tluszczu, otrebow do posilku by nieco zmniejszyl IG
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam do wykorzystania 245 kcal i powinienem dostarczyć jeszcze 49g węgli, co byście polecili o niskim indeksie glikemicznym? ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty IG się nie sugeruj w ogóle
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bzdura, IG można między bajki włożyć. Ziemniaki są bardzo zdrowe i na redukcji się świetnie sprawdzają :) ja i moi podopieczni są tego przykładem Wszystko zależy od celów i dawek, ja biorę kreatynę 2-3 g cały rok teraz. Rok temu robiłem naprzemienne cykle z BA, gdzie dawki były standardowe więc to zależy
Hmm tak się zastanawiam. Czy ziemniaki gotowane mogą być dobre na ostatni posiłek w ciągu dnia potreningowy? Z warzywami i resztą tłuszczy ich IG na pewno znacznie spadnie. Tylko czy pod innym kątem będą pasować na wieczór?